klata z

[...] sobie za dlugo... Mialem taki filmik z gosciem na jakis zawodach czy cos i tak wlasnie wyciskal i przy opuszczaniu mu sztanga sie wyslizgnela i polamala cala klata (gosciu chyba nie mial szans). A wiec zastanow sie czy to jest dobry sposob... PS nie chce nikogo przekonywac ze inaczej jest lepiej ale takie jest moje zdanie i juz... [...]

[...] ćwiczycie -10miesiecy - na jakiej siłowni (domowa , club itd) -zwykla silka bez trenera chodzi z 15osob - jakie efekty -waga bylo 55kg jest 65kg/ bic bylo 30cm jest 36cm /klata bylo 94cm jest 112cm/ wyciskanie sztangi bylo 60kg jest 120kg - co was do tego skłoniło -chcialem lepiej wygladac i byc silniejszym - jakie podejście ma do tego wasza [...]

no to zrob sobie dwa tygodnie wakacji odpocznij i wroc do trenningow najlpiej z planem 3 dniowy klata tric wolne plecy bic wolne nogi barki wolne wolne wogole to wybrales zly sport jezeli oczekujesz szybkich efektów pocwicz 2 lata to dopiero wtedy bedziesz jakos wygladal smutne ale prawdziwe powodzenia!

mi sie wydaje, ze klata na przemian z tricem nie ma sensu wal najpierw jedno, potem drugie a co do tego planu - może i on jest przykładowy, ale zgodze sie, ze jest zły

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 4x8 Triceps: Wyciskanie oburącz francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 4x8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (nachwyt) 12,10,8 Wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki 3x8-10 Pompki na poręczach 4xMAX Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 -daj jako 2 i daj 4 serie Wyciskanie na płaskiej 3x8 - daj jako 1 i daj 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 3x8 -wg mnie narazie nie potrzebne Rozpiętki głową w góre 3x10 -daj na płaskiej i 4 serie wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 i pompki [...]

co do planu to tak: pon Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 3x10 Triceps wyciskanie "francuske" sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion ze sztangelka w opadzie tulowia 3x 10 +Brzuch sroda Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 [...]

stary co ty masz z klata, wydaje sie jak bys mial cyce jak baba:/

no z ta klata cos nie ale ogolnie ok choc malo widac

Maniek87 wg mnie jesli chcesz powiekszyc łapke i chcesz robic BICEPS I TRICEPS na jednym treningu to nie kosztem ich przetrenowania. Mysle ze Raz w tygodniu bedzie lepszą opcją niz 2 razy. Wtedy plan mogł by wyglądac tak: Barki Biceps Triceps Nogi Brzuch - - - Klata + Przedramie Plecy + Kaptury - - - - - - Jesli z jakis przyczyn tak jak [...]

trenuje systematycznie około 2miechy tym planem no i mam pytanie dostałem przed chwilą WHEY MASS GAIN 1500g i niewiem czy brać, czy poczekać aż rozwiąże sie mój problem z klata?? jak wogóle sie rozwiąże aha Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu czyli w lodówce czy w normalnej szawce ?? :)

[...] i chciałbym poświęcić mu więcej uwagi. I wlaśnie zastanawiam się jak rozpisać teraz partię mięsniowe w tygodniu. Do tej pory cały czas leciałem planem na 3 dniowym (pon -klata, tric, śr-plecy,bic, przedramię, pt - nogi,barki) i dalej chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu no chyba, że lepiej w tym przypadku było by 4 razy. Czekam więc na [...]

Czyli Michail tak bedzie ok ???? Tak moge ćwiczyć???? PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Wyciskanie [...]

no i klata ciężko był sie napiąć i samemu zrobić foto na juz ale emocje wzieły góre a co do 80 kg musiałbym chyba filmik nakręcić... ale raz to żadne osiągnięcie a dwa to i tak byście nie uwierzyli a trzy to niemiałbym go gdzie umieścić! BPL-G jeden z porządniejszych na sfd. No i zawody też pokazał klase!

PON klata + tric WTO plecy + bic CZW nogi + barki PIA to co w poniedzialek a z a tydien to co we wtorek itd

Lepiej łączyć klata+triceps, plecy+biceps, bo triecps jest rozgrzany i wstępnie zmęczony po klacie, tak samo z bicepsem po plecach, a pozatym mięsień robisz raz a dobrze

z czasem zobaczysz jak ci sie cwiczy najlepijej i jakie efekty bedoł...ja nie ćwicze klata+triceps...bo nie mam siły na tricesie iłacze inaczej....kazdy iwidualnie sobie dopasowuje .!!

Widz że Zawodny znów nas zawiódł No ale już taki ma zawód w tym maku A więc: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 8x Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]